Kaip išsirinkti treniruoklį ?
Išsamus gidas pradedančiajam:
Pradėti sportuoti namuose gali būti sudėtinga ne dėl pastangų, o dėl klausimo – nuo ko pradėti? Jei turite tikslą gerinti sveikatą, numesti svorio ar stiprinti kūną, tinkamai pasirinktas treniruoklis gali tapti geriausiu pagalbininku. Šiame gide aptarsime pagrindinius treniruoklių tipus ir kokius rezultatus jie padeda pasiekti.
Elipsiniai treniruokliai
Tai yra vieni universaliausių kardio įrenginių, nes judesys yra sklandus, be staigių smūgių sąnariams. Treniruotės metu dirba tiek apatinė, tiek viršutinė kūno dalis – rankos, pečiai, nugara, sėdmenys ir kojos. Tai puikus pasirinkimas žmonėms, kurie nori deginti kalorijas, stiprinti ištvermę, bet kartu vengti kelio ar klubo sąnarių perkrovos. Be to, elipsiniai treniruokliai tinka turintiems antsvorio, nes judėjimo mechanika sumažina traumų tikimybę. Elipsė taip pat naudinga tiems, kurie turi nugaros skausmų, nes laikysena išlieka stabili.
Elipsiniai treniruokliai
Tai yra vieni universaliausių kardio įrenginių, nes judesys yra sklandus, be staigių smūgių sąnariams. Treniruotės metu dirba tiek apatinė, tiek viršutinė kūno dalis – rankos, pečiai, nugara, sėdmenys ir kojos. Tai puikus pasirinkimas žmonėms, kurie nori deginti kalorijas, stiprinti ištvermę, bet kartu vengti kelio ar klubo sąnarių perkrovos. Be to, elipsiniai treniruokliai tinka turintiems antsvorio, nes judėjimo mechanika sumažina traumų tikimybę. Elipsė taip pat naudinga tiems, kurie turi nugaros skausmų, nes laikysena išlieka stabili.
Elipsiniai treniruokliai
Tai yra vieni universaliausių kardio įrenginių, nes judesys yra sklandus, be staigių smūgių sąnariams. Treniruotės metu dirba tiek apatinė, tiek viršutinė kūno dalis – rankos, pečiai, nugara, sėdmenys ir kojos. Tai puikus pasirinkimas žmonėms, kurie nori deginti kalorijas, stiprinti ištvermę, bet kartu vengti kelio ar klubo sąnarių perkrovos. Be to, elipsiniai treniruokliai tinka turintiems antsvorio, nes judėjimo mechanika sumažina traumų tikimybę. Elipsė taip pat naudinga tiems, kurie turi nugaros skausmų, nes laikysena išlieka stabili.
Bėgimo takeliai
Pats naturaliausias metodas svorio metime yra vaikščiojimas, taigi kodėl ne bėgimo takelis? Su juo galima vaikščioti, lengvai bėgti arba atlikti intensyvias intervalines treniruotes. Modernūs takeliai turi amortizacijos sistemą, kuri sumažina smūgius į kelius ir sąnarius, todėl jie tinkami net tiems, kurie turi nedidelių sąnarių problemų. Didelis privalumas – galimybė reguliuoti nuolydį, taip imituojant bėgimą į kalną ir efektyviau stiprinant kojų bei sėdmenų raumenis. Treniruotės takelyje padeda kontroliuoti svorį, gerina plaučių tūrį ir didina bendrą ištvermę.
Irklavimo treniruokliai
Jeigu dar neturėjai progos plaukioti valtimi arba tiesiog bijai vandens – irklavimo treniruoklis yra puiki progą tai išbandyti namuose. Vienu metu dirba iki 80 % raumenų: kojos atlieka stūmimo judesį, nugara ir rankos traukia rankeną, o pilvo presas stabilizuoja liemenį. Tai ne tik kardio, bet ir jėgos treniruotės derinys. Irklavimas puikiai tinka norintiems formuoti laikyseną, mažinti nugaros įtampą ir deginti daug kalorijų per trumpą laiką. Šis treniruoklis ypač naudingas žmonėms, turintiems nugaros ar kelių problemų, jei pratimas atliekamas taisyklingai. Vandens ar oro pasipriešinimas užtikrina natūralų, ritmingą judėjimą, todėl treniruotė tampa maloni ir saugi.
Dviračiai treniruokliai
Patogūs, tylūs ir tinkami beveik kiekvienam. Didžiausias jų privalumas – minimalus krūvis sąnariams, todėl tai vienas geriausių pasirinkimų vyresnio amžiaus žmonėms, antsvorį turintiems asmenims ar tiems, kurie atsigauna po traumų. Reguliuojamas pasipriešinimas leidžia lengvai kontroliuoti treniruotės intensyvumą, o pastovi sėdima padėtis užtikrina komfortą. Atlošą turintys dviračiai dar labiau palengvina nugaros apkrovą. Dviračiai padeda stiprinti kojų raumenis, gerinti kraujotaką, didinti ištvermę ir palaikyti stabilų širdies ritmą.
Jėgos treniruokliai / jėgos staklės
Jėgos treniruokliai yra nepakeičiami siekiant sustiprinti raumenis, formuoti kūno linijas ir gerinti laikyseną. Skirtingai nuo laisvų svorių, staklės užtikrina kontroliuojamą ir stabilų judesį, todėl yra saugesnės pradedantiesiems. Reguliuojami svoriai leidžia progresuoti palaipsniui ir pritaikyti krūvį pagal individualius poreikius. Jėgos treniruotės padeda deginti kalorijas net ir po sporto, nes didėja raumenų masė. Šios staklės taip pat naudingos žmonėms, kurie turi nugaros ar sąnarių problemų, nes galima tiksliai valdyti judesio amplitudę ir apkrovą.
Tai tinkamiausias treniruoklis priklauso nuo jūsų tikslo – ar norite mesti svorį, stiprėti, ar pagerinti bendrą savijautą. Kiekvienas iš šių treniruoklių gali būti puikus žingsnis sveikesnio gyvenimo link. Jei vis dar abejojate – pradėkite nuo paprasto tikslo ir pasirinkite treniruoklį, kuris jums atrodo patraukliausias.
Atsiliepimai iš mūsų klientų.
